Latihan Fisik Sebelum Mendaki – salah satu olahraga yang akhir akhir ini sangat digemari adalah mendaki gunung atau biasa dikenal dengan hiking, hiking atau mendaki gunung sendiri merupakan salah satu olahraga ekstrim yang memerlukan stamina yang kuat dalam melewati berbagai tanjakan yang ada sambil membawa beban di tas gunung serta ke fleksibelan kaki dalam menempuh jalan yang tidak rata sehingga memerlukan latihan fisik yang ketat apalagi bagi pemula yang sama sekali belum pernah hiking atau mendaki gunung.
Untuk pemula yang baru pertama kali mendaki gunung banyak hal yang harus disiapkan mulai dari persiapan mental, mempelajari jalur dan rute gunung yang hendak didaki, mengetahui hal apa saja yang penting untuk dibawa dan latihan fisik apa saja yang harus dilakukan sebelum mendaki, khusus untuk latihan fisik kamia akan merekomendasikan 8 latihan fisik sebelum mendaki gunung!
kardio merupakan olahraga yang berguna untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan, olah raga ini pun dapat membakar lemak, meningkatkan stamina, dan kalori sehingga dipilih sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, nah dalam pendakian stamina sangat penting jadi olahraga ini sangat cocok untuk kalian yang hendak mendaki gunung.
Kardio sendiri sangat fleksibel karena bisa dilakukan dimanapun, ada pun beberapa jenis kardio diantaranya ada berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, dan kardio dance.
Lompat Tali- Latihan Fisik Sebelum Mendaki
Lompat tali bertujuan untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh bagian bawah juga sedikit membantu meningkat kan stamina, dalam dunia pendakian sendiri stamina dan kekuatan tubuh bagian bawah sangat diperlukan karena beban yang dibawa mengharuskan kaki untuk bekerja lebih keras dibandingkan biasanya.
Naik Turun Tangga
naik turun tangga berguna untuk menyesuaikan tubuh bagian bawah mulai dari engkel, pinggul, dan kaki dimana nanti saat mendaki kalian akan menemukan jalan yang menanjak, tak hanya itu saja naik turun tangga juga berguna untuk meningkatkan stamina dan melatih endurance tubuh bagian bawah kalian. untuk memperoleh hasil yang bagus usahakan melakukan latihan naik turun tangga dengan rutin.
Pull Up
Pull up merupakan latihan fisik sebelum mendaki dimana kita akan menggantungkan kedua tangan di gawang sembari mengangkat tubuh kita dengan tumpuan tangan dan bahu. latihan ini berguna sebagai latihan fisik sebelum mendaki gunung yang akan meningkatkan kekuatan dan endurance tubuh bagian atas terutama tangan dan bahu diana saat mendaki gunung bahu dan tangan kalian akan bekerja ekstra untuk membawa carrier yang berat.
Berenang
Latihan Fisik sebelum mendaki yang selanjutnya kalian bisa melakukan olahraga renang yang akan melatih pernapasan dan kelenturan tangan dan kaki sehingga akan meminimalisir terjadinya engkel ataupun keseleo pada tubuh yang digunakan sebagai tumpuan utama saat mendaki, tak hanya itu saja berenang juga bermanfaat sebagai olahraga untuk menambah stamina.
Squat Jump
Squat jump merupakan gerakan meloncat dari posisi jongkok dan tangan tegak lurus kedepan maupun bisa di posisi di belakang kepala, melakukan squat jump dengan rui dapat melatih kekuatan kaki dalam menumpu berat badan dan tambahan berat dari outdoor gear yang akan kita bawa nanti.
Melakukan Olahraga pada Pagi Hari
berolahraga pada pagi hari buta misal pada jam 4 pagi dapat membuat tubuh kita beradaptasi dengan suhu yang dingin sehingga dapat mengantisipasi terjadinya hipotermia atau yang biasa dikenal sebagai penyakit umum saat di gunung dimana suhu tubuh akan turun drastis.
Jogging Di Pagi dan Sore Hari
Olahraga lari, baik pagi maupun sore, sangat bermanfaat untuk persiapan pendakian gunung. Lari secara rutin meningkatkan kekuatan kardiovaskular, memperkuat otot kaki, dan melatih pernapasan serta kapasitas paru-paru, yang penting saat mendaki di ketinggian. Selain itu, lari membangun ketahanan fisik dan mental, memperbaiki koordinasi dan keseimbangan, serta membantu menurunkan berat badan, yang semua itu mendukung efektivitas dan kenyamanan selama pendakian. Dengan demikian, berlari secara teratur mempersiapkan tubuh secara optimal untuk menghadapi tantangan di medan gunung.
LAtihan Fisik Sebelum Mendaki Gunung sangat penting dilakukan agar saat mendaki kalian tidak mendapati kendala kendala seperti cedera ataupun kelelahan saat mendaki gunung karena mendaki gunung merupakan olahraga yang memerlukan fisik yang fit dan ekstra.
